همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: روزهایی وجود دارد که پس از استفاده از توالت و اجابت مزاج، احساس سبکی و راحتی می‌کنید چون دفع به راحتی انجام شده است. اما روزهایی هم هست که هیچ چیزی اتفاق نمی‌افتد، پاهایتان بی‌حس می‌شود، اما هیچ دفعی انجام نمی‌شود. گاهی اوقات یبوست کاملاً طبیعی است، اما بدترین عادتی که می‌توانید برای سلامت دفع خود انجام دهید، نرفتن به دستشویی وقتی احساس نیاز به دفع دارید است.

پس زمانی که احساس نیاز به دفع دارید، به دستشویی بروید! به نظر ساده می‌آید، درست است؟ اما بسیاری از افراد ممکن است به طور روتین حرکات روده خود را نگه دارند. چه به دلیل مشغله کاری، چه به خاطر اجتناب از سرویس‌های بهداشتی عمومی یا در حال سفر بودن، نگه داشتن آن می‌تواند مشکلات گوارشی ایجاد کند.

عادت‌هایی که باید ترک کنید

زمان استفاده از توالت را به ۱۰ دقیقه یا کمتر محدود کنید. فولا می، متخصص گوارش در دانشگاه UCLA، توصیه می‌کند که همه بیمارانش زمان استفاده از توالت را به ۱۰ دقیقه یا کمتر محدود کنند چون نشستن طولانی‌مدت روی توالت، مانند ۳۰ دقیقه یا بیشتر، می‌تواند پیامدهای جدی برای سلامتی داشته باشد.

تلفن خود را به دستشویی نبرید. یک نظرسنجی نشان داد که ۷۰درصد از آمریکایی‌ها اذعان کرده‌اند که تلفن خود را به دستشویی می‌برند اما متخصصان توصیه می‌کنند که این کار را انجام ندهید.

از فشار دادن مداوم خودداری کنید. یکی دیگر از عاداتی که باید ترک کنید فشار دادن مداوم است. فشار بیش از حد می‌تواند باعث درد یا حتی خونریزی شود که ممکن است نشان‌دهنده یبوست بالینی باشد.

نکاتی برای دفع بهتر

فیبر بیشتری بخورید چون می‌تواند به شما در دفع بهتر کمک کند و همه متخصصان آن را توصیه می‌کنند.

آب بیشتری بنوشید.

بیشتر حرکت کنید. فعالیت بدنی منظم می‌تواند به روده‌ها کمک کند تا عملکرد بهتری داشته باشند.

رعایت روتین مناسب در استفاده از توالت به شما کمک می‌کند که احساس بهتری داشته باشید. اگرچه یبوست گاهی طبیعی است، اما اگر با آن به طور مرتب مواجه هستید، باید عادات بد را باید ترک کنید.

بی‌توجهی به احساس نیاز به دفع هم می‌تواند به یبوست مزمن و مشکلات دیگر منجر شود.

عادت‌های دیگر که باید ترک کنید شامل زمان طولانی در توالت (آن را به ۱۰ دقیقه محدود کنید)، بردن تلفن به دستشویی و فشار بیش از حد هستند.